L'alimentation joue un rôle déterminant dans les performances sportives et la récupération musculaire.
Avant l'entraînement
L'objectif est d'apporter suffisamment d'énergie sans alourdir la digestion.
Exemple de repas
- Flocons d'avoine
- Banane
- Yaourt grec
- Quelques amandes
À consommer environ deux heures avant la séance.
Après l'entraînement
Après l'effort, l'organisme a besoin de protéines pour réparer les fibres musculaires et de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène.
Exemple de repas
- Blanc de poulet ou poisson
- Riz complet
- Légumes
- Fruit
Une whey protéinée peut également être consommée si un repas complet n'est pas possible rapidement.
Les erreurs les plus fréquentes
- Sauter le repas après l'entraînement.
- Négliger l'hydratation.
- Consommer trop d'aliments ultra-transformés.
- Penser que les compléments remplacent une alimentation équilibrée.
Conclusion
Une alimentation adaptée avant et après l'entraînement améliore les performances, accélère la récupération et favorise les progrès sur le long terme. Les résultats obtenus à la salle de sport commencent avant tout dans l'assiette.
